腳底按摩通過按摩相應的穴位來促進睡眠，常用的穴位有涌泉穴和勞宮穴。涌泉穴在第2、3趾指縫頭端和足跟連線的前1/3處，簡單來說，將5個腳趾向足底彎曲時，足底掌心出現的凹窩就是涌泉穴。勞宮穴位于手掌心，在中指和無名指的線條向掌心延伸交匯的位置，比較簡易的找尋方法是在握拳屈指時中指指尖點于手掌處即為勞宮穴。涌泉穴為主穴，所以花在涌泉穴的時間上要多一點。

在按摩時選擇一個合適的體位，可自行或家屬代為按摩，在按摩時用指腹或指關節有規律地按揉，先按揉一遍全腳掌，再著重按揉這兩個穴位。若患者體質較虛弱，節奏要慢，若較強壯，可適當加快節奏。按壓力度以病人有感覺但不痛為宜。按摩的手法是先輕后重，再開始先輕柔，然后逐漸加重，在按摩結束時力度逐漸減輕。時間一般在15~20分鐘左右，對于體質虛弱的患者可適當縮短時間。

有什么注意事項？

1.按摩時要根據患者病情來判斷。健康人的按壓力度要達到將痛未痛的地步，節奏正常即可。而體重虛弱的患者則要酌情降低力度和節奏，如果患者耐受不了，則應該提早結束。

2.按摩后要多喝水，最好是喝一杯溫熱的水，這樣可以提高腳底按摩的效果，不僅能夠有效地放松我們的精神以及身體，而且可以加快血液循環，促進睡意的產生。

3.不要給自己心理暗示：睡眠要有一個平靜的心態，不要在上床前給自己定幾點前睡著的目標，這樣對入眠沒有任何好處，還會加重焦慮和緊張的情況，只需要放空腦袋，閉上眼睛就好。

4.注意自我調節：失眠的人很容易產生焦慮的情感，想到自己明天的工作和自己仍舊沒有入睡，就不免有焦慮和恐懼的心情。但是這些無需擔心，久久不入睡正是失眠的表現，所以要把心態放好，不要過度焦慮，而且提早上床可以有效緩解緊張的心情。

5.注意飲食規律：在睡覺前1個小時不要進食，晚餐也不要進食油膩、辛辣的食物，這樣會加重胃腸道的負擔，使身體一直在工作，就較難平靜下來，入眠也就不容易。所以晚餐最好吃得清淡一些，而B族維生素除可以幫助參與新陳代謝外還能保護神經組織細胞，對于失眠的人有安定神經、緩解失眠和焦慮的效果，所以可以適當多吃一些富含B族維生素的食物，比如說肉蛋類、西紅柿、香蕉、葡萄、海帶、紫菜等。